如果你有失眠、多梦、睡眠质量方面的问题，不妨试一下这段录音，在准备睡觉的时候点开音乐进行播放，跟随指导语进行全身放松，试着在音乐的环境下进入甜美的梦乡。睡眠的问题大多数睡眠有问题的朋友都有这样的情况：入睡的时候要么很快进入梦乡，要么与之相反，难以入睡或者进入睡眠之后多梦、睡眠时间短、浅亦或，我们在被某些“棘手”的问题困扰着，发生着心因性的某些与焦虑或紧张有关的症状。关于脑波十九世纪末期，德国的生理学家汉斯·柏格受看到电鳗发出电气的启发，发现了人脑中电气性的振动。这种震动和人类的意识活动有某种程度的对应，引起许多研究者的兴趣。国际脑波学会就针对不同震动的周波数，定以α、β、δ、θ之名。人脑的四种脑波可以通过脑波检测器来测量，在人的清醒和熟睡状态下，检测到的脑波模式是截然不同的。β波的振动频率为14－20Hz，是意识处于外界的分散状态或负面情绪时。α波的振动频率为8－13Hz，是意识处于高度集中或平静状态时。θ波的振动频率为4－7Hz，是意识处于创作、冥想或睡眠时的脑波。δ波的振动频率为0.5－3Hz是熟睡、深度冥想和无意识状态的脑波。通过放松训练和音乐的引导，能够调节大脑的脑波、帮助身体进入睡眠时的放松状态，从而使我们的身体更快地进入睡眠状态、改善睡眠质量。如何进行音乐聆听？根据录音中的指导语要求进行放松训练，在聆听的过程中尽可能集中精力、不要去想其他事情，跟随指导语、将自己交给音乐，认真体验放松的助眠的过程。如果能够顺利入睡，则对睡眠质量的改善有积极的作用；如果仍然不能顺利入睡，配合录音的放松训练也能够使我们的身体进入放松的状态、进行相关的调整；当身体对放松训练有一定的适应性的时候，对睡眠的质量提升也有促进作用，且不可因为没有顺利入眠而放弃；放松也是需要学习和练习的一种技能，对我们的身体健康是十分有益的。长按图片识别







































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