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80后，不仅是老阿姨，还当着姑奶奶了，吃饭要吃好点呀，保持好身材，衣服咋穿都好看，走路轻盈带风……朋友们说俩人的午餐，看起来像减肥餐，这个才是减肥餐哈。给老公做的好饭菜，还能再给自己分出一份，少油少糖味美还管饱，简单家常吃着也舒服，如果吃到过咸或过甜，吃在嘴里，真的很不舒服啊。如果你也喜欢，可以试试哦。 天：红薯+干豆腐+*瓜拌鸡丝+鸡蛋+全麦面包蛋白质丰富的食材有鸡肉、鸡蛋、五香豆腐干，另外全麦面包、红薯可以作为主食了，蔬菜有*瓜。如果你是在减脂减肥期，米饭或是粗粮也不宜食用过多。第二天：鸡丝拌荞麦面鸡胸肉我家常备，煮一煮，可以凉拌，也可以拌面条，面条煮好捞出，加入紫甘蓝、*瓜，加入适量的生抽酱油或是油醋汁，拌匀即可。另外，生抽酱油太咸了，可以加入少许的凉白开水稀释一下。第三天：家常小火锅偶尔可以吃一次小火锅，解馋哈，有蔬菜、火锅丸子、海带、荞麦面，还是那句话，七分饱就好了，还想补餐，可以吃一份无糖酸奶。第四天：杏鲍菇*瓜炒鸡胸肉+紫米饭鸡胸肉是低脂高蛋白，吃了不易胖，家里都囤有了，用杏鲍菇炒一炒，加入*瓜，低油炒制，搭配一份紫米饭也是不错的吧。第五天：鸡蛋金针菇鲫鱼汤+红薯+水煮西兰花鸡蛋金针菇鲫鱼汤，味道鲜美，营养丰富，有鸡蛋、菌菇，蛋白质、维生素、矿物质等营养物质；另外红薯可以作为主食，再煮一点西兰花就好了。第六天：牛肉+黑木耳拌千张+鸡蛋+燕麦小米饭牛肉、鸡蛋含有优质蛋白质，如果没有牛肉，有时候就用鸡肉、鸡蛋白代替了，加一些黑木耳拌豆皮，清爽味美也下饭；另外主食中，用小*米、燕麦加少量大米煮成的，老公说，小*米放太多了，他吃不习惯，下次要分开来煮了。第七天：番茄烧牛肉+鸡蛋+小*米燕麦饭米饭吃不掉了，冷冻保存，第二天蒸一下即可；番茄炒一炒，加入熟牛肉，加点生抽酱油，煮一煮即可出锅了。另外还可以加一个鸡蛋，蛋白质丰富；如果煮一些蔬菜也是不错的。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，蛋白质、维生素、膳食纤等营养物质，食材丰富多样更好；蛋白质丰富的食材有牛肉、鸡肉、鱼、虾等，少吃或不吃鸡皮、肉皮、鸭皮等，脂肪含量高，粗粮主食除了糙米、紫米、小*米，也可以吃藜麦、燕麦、玉米、山药、芋头等，白米饭可以加入适量的粗粮，就不会过于精细了。做自己喜欢的菜肴，吃出好气色，愿您开心健康每一天。果蜜姐