大家好，我是彭彤，
睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态，甚至在无脊椎动物如果蝇中也有这种现象。睡眠的特征包括：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作用（生产细胞结构），以及降低异化作用水平（分解细胞结构）。在人类、哺乳动物及其他很多已经被研究的动物，如鱼、鸟、老鼠、苍蝇中，规律的睡眠是生存的前提。和昏迷不同，睡眠比较容易被打断，回到清醒状态。从睡眠中醒过来是一种保护机制，也是健康和生存的必须。对于人，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。
在年，一位法国的神经精神科医师ChristianGuilleminault认为睡眠只是身体内部需要的反映，感官活动及身体的物理运动在睡眠时会停止，但若给予合适刺激便可使其醒来。现代医学界则普遍认为睡眠是一种主动过程，目的是为恢复精力而作出合适的休息，由专责睡眠及觉醒的中枢神经管理。在睡眠时人脑并没有停止工作，只是换了模式，使身体可以更有效储存所需的能量，并对精神和体力作出补充。睡眠亦是 的休息方法，既能保持身体健康和补充体力，亦可提高工作能力。
普遍认为睡眠能帮助恢复体力、脑力和精神，并能舒缓压力，增强学习能力，从而保持身体健康。研究发现，睡眠时脑部的胶细胞，把可能导致失智症与其他神经退化性疾病的“乙型类淀粉蛋白”搬回体循环代谢并排除体外。
深度睡眠是慢波睡眠，是睡眠的一个部分，深度睡眠也被称作是“*金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。睡眠和脑波息息相关。
脑波，英语是brainwave，人脑中有许多的神经细胞在活动着，而成电器性的变动。也就是说，有电器性的摆动存在。而这种摆动呈现在科学仪器上，看起来就像波动一样。脑中的电器性震动我们称之为脑波。用一句话来说明脑波的话，或许可以说它是由脑细胞所产生的生物能源，或者是脑细胞活动的节奏。每一个人，每一天、每一秒，不论在做什么，甚至睡觉时，我们的大脑都会不时的产生“电流脉冲”。这些由大脑所产生的电流脉冲，称之为“脑波”。脑波依频率可分为四大类：β波（有意识）、α波（桥梁意识）、θ波（潜意识）及δ波（无意识）。这些意识的组合，形成了一个人的内外在的行为、情绪及学习上的表现。
30秒的时段内多型态睡眠评估上的SWS，第四睡眠期，红框范围内为脑波：
十九世纪末，德国的生理学家汉斯?柏格看到电鳗发出电气，认为人类身上必然有相同的现象，而发现了人脑中电气性的振动。后来，借由图表来补捉脑波，才得知振动的存在。由于这和人类的意识活动有某种程度的对应，因而引起许多研究者的兴趣。
说下具体的脑波种类和频率还有特性:
Delta（δ）0.1~3Hz属于“无意识层面”的波。
是恢复体力的睡眠时所需要的。直觉性与第六感的来源。意识的雷达网。
Theta（θ）4~7Hz属于“潜意识层面”的波。
存有记忆、知觉和情绪。影响态度、期望、信念、行为。创造力与灵感的来源。深睡作梦、深度冥想时。心灵觉知、个人见识较强、个性强。
Alpha（α）慢速α波8-9赫兹临睡前头脑茫茫然的状态。意识逐渐走向糢糊。
中间α波9-12赫兹灵感、直觉或点子发挥威力的状态。身心轻松而注意力集中。
快速α波12-14赫兹高度警觉，无暇他顾的状态。
Beta（β）LowRange12.5~16Hz放松但精神集中
MiddleRange16.5~20Hz思考、处理接收到外界讯息（听到或想到）
HighRange20.5~28Hz激动、焦虑
Gamma（γ）25~Hz（通常在40Hz）提高意识、幸福感、减轻压力、冥想
Lambda（λ）诱发电位眼睛受光刺激时ms后诱发（又称作P）
P诱发电位看到或听到脑中想像的东西时约ms后诱发电位改变
慢波睡眠是用来指正常生理性睡眠中非快速动眼睡眠的第三、四期睡眠阶段。
睡眠期以α脑电波为主
第二睡眠期以θ脑电波为主4~7Hz，另外穿插12~14Hz
第三睡眠期以δ脑电波为主1~4Hz
第四睡眠期以δ脑电波为主
快速动眼期
由觉醒进入睡眠状态，是依下列次序进行：
醒觉状态、 睡眠期、第二睡眠期、第三睡眠期、第四睡眠期、第三睡眠期、第二睡眠期、快速眼球跳动期、第二睡眠期、第三睡眠期、第四睡眠
期、第三睡眠期、第二睡眠期、快速眼球跳动期。越接近 睡眠期，越容易觉醒，反之沉睡。
在慢波睡眠时，脑电图的起伏可达75微伏低频波（熟睡时的典型脑电波）。在睡眠的前三分之一时间，皆为慢波睡眠。
慢波睡眠也被认为是深度睡眠，这或许因为在此阶段因故醒来的人们会感到意识迷迷糊糊，精神不甚清醒。如果被剥夺了这段睡眠，尽管隔了几个小时后，身体仍然被大脑要求恢复尚未完成的慢波睡眠。也只有你进入深度睡眠的时候，肌体开始快速恢复，很多自重达人的深度睡眠质量相当好，强调铁三角规律，深度睡眠，训练，营养！
人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速
眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后
继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快
速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重
要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡
眠时间的长短。在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然
后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来。深度睡眠也被称作是“*金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。
哺乳类动物中松果体和视交叉上核共同控制了节律，但还有很多其他证据表明，还有其他起搏点的存在，如视网膜。但这些时钟是如何运作的，还是
一个未知数。
，人类的生活模式越来越偏离生物钟。轮班制越来越多。第二，人类越来越少去晒太阳。特别在冬天，人类在室内过上大部分的时间，光强度鲜
有高于流明。在户外即使是阴天最少有流明，而太阳光则有000流明。因此就生物钟系统来说人类大多生活在黑暗中。人类的昼夜节律其实每
天都需要一次新的“校正”，但现在却遇上了很大的困难。后果可能是失眠和饮食失调，精力不足直到深度抑郁症。在北欧（如挪威），在冬天光效率甚
至直逼0。在当地，为治疗冬天抑郁症人们采取了光疗法。第三，人类越来越频繁的跨时区迁移（即从东向西，或从西向东），这是对人类昼夜节律一个重大挑战。
时间利用的习惯分成两类。一类晚睡晚起，睡眠时间长——“猫头鹰型”，而“云雀型”则是早睡早起。这个差别是基因因素引起的，所以要更改是
困难的。这也意味着，人类大部分是逆节律生活的。青春期年轻人几乎全是猫头鹰型，因此推迟上课时间一个小时，特别是在冬天，无论对授课效果还是
健康都是大有好处的。除了这两种类型外，还有睡眠时间长短之分。这些类型可以相互组合。还有一种类型的人，他们对睡眠和日光同步束手无策。这种
情况主要是光照不足或吸收光照的体力不足。
生物钟学与人类的年龄有关。婴儿时期次昼夜系统（短的活动时间）和长的睡眠交替，直到昼夜系统发展到能够掌管生物钟为止。但随着年龄的增长
它也会渐渐失效。这也是老年人睡眠和活动障碍的原因。通常人们过度脑体力消耗和兴奋剂或激素类药物的滥用是一个破坏生物节律的过程。
在一项安排人长时间居住在照不到太阳的地方的实验里，发现人类的生理时钟周期是25小时。
目前的研究显示，人体中存在一种名为褪黑激素的贺尔蒙物质，由脑中的松果体制造产生，一般情况下白天在脑中的浓度较低，在晚上的浓度较高，
而且已经证实服用退黑激素萃取物可以使人明显感受到睡意，所以一般相信褪黑激素是掌控人类生理时钟的关键。有些医师会建议不要只用 调整时
差，还要搭配褪黑激素。在夜间避免照射到太多人工光源（如日光灯、LCD屏幕），有助于人体生产褪黑激素，让生理时钟配合日照。
人体生物指数 点
2:00惰性，疲倦感
3:00出生率
4:00死亡率 ，心跳最慢
6:00尿液体积
9:00睾酮生成
11:00尿液的酸性
12:00血蛋白
13:00健康，体温
14:00心跳，麻木状态
15:00脑力、思维敏捷
16:00体重
18:00血压
19:00牙疼
22:00白血球
24:00外科手术死亡率
说下松果体，松果腺细胞在很多非哺乳类的脊椎动物中非常地像眼睛的感光细胞。一些演化生物学家相信脊椎动物的松果体细胞与视网膜细胞共有一个同样的演化原型。
在一些脊椎动物中，曝晒在光线下可以启动在松果体内的酵素连锁反应以校正昼夜节律。一些早期的脊椎动物的颅骨化石有松果体孔。这与生理学中例如像七鳃鳗和喙头蜥的现代“活化石”以及一些其他的脊椎动物所拥有的颅顶眼或所谓的“第三只眼”有关，而在这些动物之中的一部分的颅顶眼具有感光功能。第三只眼的存在代表着演化早期的视觉感受途径。在喙头蜥内的第三只眼结构与角膜、晶状体和视网膜类似，虽然其结构相似度还比较接近章鱼而非脊椎动物的视网膜。其不对称的整体由偏向左边的“眼”及偏向右边的松果体囊组成。“在含哺乳动物在内的失去颅顶眼的动物，松果囊被保留下来并压缩成松果体的形式。”
不像许多哺乳动物大脑的其余部分，松果体并未被血脑障壁系统所隔离。它甚至拥有充沛的血流，仅次于肾。
化石很少保留软质的解剖结构。大约已有九千万年历史的俄罗斯梅罗瓦卡(Melovatka)鸟的大脑是个例外，并展现了一个远超过预料之外的颅顶眼与松果体。
在人类与其他的哺乳动物之中，从眼睛经由视网膜下视丘路径系统到视叉上核与松果体的光线讯号对于昼夜节律是必须的。
松果体最初被认为是某个较大的器官退化的残留物。在年早期时，母牛的松果体萃取物被用来使青蛙的皮肤变亮。皮肤医学教授艾伦·本生·勒纳(AaronB.Lerner)与他在耶鲁大学的同事，在年时离析并命名了褪黑素，并希望这个来自松果体的物质能够治疗皮肤病。后来虽然这个物质并没像预期般地有治疗皮肤病的功用，但却发现它有助于解决例如大鼠松果体的移除加快了其卵巢的成长、让大鼠保持在不断的日光下会减少他们松果体的重量以及松果体切除术(pinealectomy)和持续的日光两者都对卵巢的成长有同样程度的影响等不可思议的事实，这些知识促使了名为“时间生物学”的新领域出现。
褪黑素是色胺酸这种 酸的衍生物，在中枢神经系统里还有其他的功能。黑暗会刺激松果体对于褪黑素的分泌，反之光亮则会对其抑制。当视网膜的感光细胞侦测到光线并直接传送信号到视叉上核后，便产生了自然的昼夜节律。其过程是经从视叉上核投射到室旁核的神经纤维传达生理节奏的讯号到脊髓并经交感神经系统到颈上神经节，又从那里传到松果体。对于褪黑素在人体中的功能依然不太清楚，不过一般将它作为昼夜节律性睡眠障碍的配药。
化合物松香烃亦是在松果体制造。它也是β-咔啉之一。
人类的松果体会成长到大约1-2岁时，之后就保持稳定，虽然其重量从青春期时会再逐渐增加。在儿童时期保有充足的褪黑素被认为会对性成熟有所压抑，因此松果腺瘤被认为与性早熟症有关。而当青春期来临时，褪黑素的制造就会减少。在成人时，松果体的石灰化是典型的。
在动物方面，松果腺在性成熟、冬眠、新陈代谢以及季节性繁殖上明显扮演着重要的角色。
松果体的细胞结构与脊索动物的视网膜细胞似乎有发展的相似性。现代的鸟类与爬虫类已被发现在其松果体中有黑视素这种光传导色素。鸟类的松果体被认为扮演与哺乳动物的视叉上核一样的角色。
针对啮齿动物的研究暗示著松果体可能会影响例如可卡因等消遣性*品和像百忧解这样的抗忧郁剂的作用。而其激素褪黑素能对抗神经退化症。
对于睡眠，巫觋宗敎认为、直至现在仍有不少人相信，在睡眠时人的灵*会暂时离开身体。巫觋宗敎又称巫敎、巫觋敎等等，是一类涉及到诊断、治疗与引发疾
病等能力的传统信仰及实践，是原始宗教的一个子类。巫觋宗敎有时因为与灵*的特殊的关系、或对灵*的控制而造成人们的苦难。巫师或称巫觋（例如
汉族的巫与觋、满族的萨满、蒙古族的博、朝鲜族的巫、藏族的苯）曾被认为有控制天气、预言、解梦、占星以及旅行到 或者地狱的能力。
常见的巫术有附身、占卜、祈福、施咒等。巫的历史悠久，原始社会的村落共同体中就有借助神灵附体的力量，替人祈祷驱邪治病的专业人员，这种
人员就是巫。巫包括灵媒、祭司、巫医、占卜师、魔法师等。
巫觋宗敎传统始于史前时代并且遍布世界。最崇拜萨满教的地方是伏尔加河流域、芬兰人种居住的地区、东西伯利亚与西西伯利亚。朝鲜人也是巫敎
的信徒，他们的东学*据说是由此而来。满洲人的祖先女真人，曾信奉萨满教（巫敎的一种），直到公元11世纪。清朝皇帝把萨满教和满族的传统结合起
来，运用萨满教把东北的人民纳入帝国的轨道，同时萨满教在清朝的宫廷生活中也找到了位置。当然这是题外话。
说下改善睡眠的方法
1.睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静
2.关灯睡觉，灯光（尤其是蓝光）会抑制机体分泌褪黑激素（褪黑激素对睡眠效果有促进作用）
3.睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作
4.睡前浸脚，温度在40℃左右，时间则以15-30分钟为佳
5.午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时
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